Можно ли привести в порядок свое тело за 4 минуты в день, используя всего 4 упражнения?
Да, можно — говорит нам фитнес-инструктор, а как именно — читайте и смотрите!
Самое главное — это ввести занятия в разряд привычки и делать их ежедневно, затрачивая всего 15 минут в день на тренировку (разогрев, сами упражнения и растяжка).
Есть очень много специально разработанных комплексных методик тренировок в домашних условиях. Но все они обычно рассчитаны на 40-50 минут. Отличие этого комплекса упражнений в том, что он очень короткий и при этом весьма эффективный.
Он состоит всего из 4 упражнений, которые могут заменить длительные и утомительные тренировки и помогут вам получить отличный результат. На саму тренировку уйдет не более 4-х минут, каждое упражнение по 45 секунд, пауза между упражнениями составляет 15 секунд. При желании можно повторить данный комплекс подряд 2-3 раза.
Преимущество данной тренировки состоит не только в минимальных затратах времени, но и в отсутствии какого-либо оборудования, что делает этот комплекс еще доступнее для исполнения, но при этом даёт эффективный результат!
Тренировка состоит из следующих упражнений:
+ вытягивание кошечкой в горизонтальном положении;
+ «супермен» + скручивание корпуса;
+ отжимание и стойка «собака мордой вниз»;
+ касание носков в позиции «столик».
После упражнений необходимо сделать небольшую растяжку для успокоения мышц и несколько глубоких вдохов и быстрых выдохов для восстановления работы диафрагмы.
Видео: OnSport — фитнес для похудения
